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Lampe und Mond
BeHo
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Hier soll er Zuhause sein....
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| Beschreibung: |
.....der "Mann mit dem Hammer" und ich hoffe, er wird am Sonntag, den 23.04.2006, beim Conergy Marathon Hamburg, keinen der über 23.000 gemeldeten Läuferinnen/Läufer erwischen.
Zur Erklärung:
Der "Mann mit dem Hammer" ist vor allem bei Marathons zu finden, er hält sich aber auch von anderen Ausdauersportarten nicht fern. Beim Marathon steht er gern im letzten Viertel der Strecke, also ab km 30.
Unter dem Begriff "Mann mit dem Hammer" versteht man den deutlichen Leistungsverlust, tw. das komplette Einbrechen, im Laufe eines Ausdauerwettkampfs.
Dieses Einbrechen kann 3 Ursachen haben:
1. Die Kohlenhydratspeicher des Körpers, das Glycogen in Muskeln und Leber, sind aufgebraucht.
Ohne eine ausreichende Kohlenhydrat-Versorgung ist eine Aufrechterhaltung körperlicher Leistungsfähigkeit nur auf niedrigem Niveau möglich.
Irrglaube 1: Der Körper stellt sich auf Fettverbrennung um. Falsch! Keine Fettverbrennung ohne Kohlenhydrate (biochemische Gründe).
Irrglaube 2: Die Kohlenhydrat-Speicher reichen für einen Marathon. Falsch! Sie reichen ca. 2:00 Stunden - eben bei vielen Läufern bis ca. km 30 - 35.
Gegenmassnahmen: a) Auffüllen der Kohlenhydratspeicher vor dem Wettkampf (Carboloading) und b) Aufnahme von Kohlenhydraten im Wettkampf (Riegel, Gels, Bananen, kohlenhydrathaltige Getränke).
2. Die Muskulatur ist nicht ausreichend vorbereitet:
a) Der Kilometerumfang ist nicht ausreichend.
b) Das GA1-Tempo ist nicht ausreichend.
c) Das Marathontempo ist nicht angemessen.
d) Mehrere Vorbereitungs-Fehler a) bis c) werden gleichzeitig gemacht.
3. Die Ursachen 1 und 2 treten gemeinsam auf. |
| Datum: |
18.04.2006 12:21 |
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| Hinzugefügt von: |
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