[Benny Rebel]

Hallo liebe Freunde,

ich persönlich treibe jeden Tag etwa 30 Minuten Sport, um fit zu bleiben. Jetzt gibt es eine neue Studie aus der „American college of sports medicine“, die beweisen soll, dass man mit nur 7 Minuten Sport fast den ganzen Körper trainieren kann und somit fit bleibt. Das werde ich mir natürlich demnächst antun

Wer sich hierfür interessiert, kann sich entweder die Original-Seite anschauen – diese ist hier zu finden:

http://journals.lww.com/acsm-healthf...WEIGHT_.5.aspx

Oder eine gekürzte und auf Deutsch übersetzte Seite, die Ihr hier findet:

http://orf.at/stories/2181939/2181940/

Viel Spaß bei dem Training wünscht Euch

Benny Rebel

[duncan.blues]

Na denn viel Spaß!

Der "Wandsitz" war früher beliebtes Folterinstrument meines Sportlehrers!

Die Frage ist noch, ob dieses Intensiv-Kurztraining in der Lage ist, die Fett-Verbrennung anzukurbeln. Ich fürchte nein.

[BadMan]

Zitat von duncan.blues

Die Frage ist noch, ob dieses Intensiv-Kurztraining in der Lage ist, die Fett-Verbrennung anzukurbeln. Ich fürchte nein.

Ich sehe da auch eher, dass man im anaeroben Bereich arbeitet, also Schnellkraft, Schnellkraftausdauer, etc.

[Benny Rebel]

Zitat von duncan.blues

Na denn viel Spaß!
Die Frage ist noch, ob dieses Intensiv-Kurztraining in der Lage ist, die Fett-Verbrennung anzukurbeln. Ich fürchte nein.

Hi nochmal,

Fett habe ich "Gott sei Dank", so gut wie kaum an meinem Körper
Der Sinn dieses Trainings liegt darin, dass Du eher fit bleibst.
Ich habe es heute ausprobiert Auf den Training-Bildern sieht es relativ harmlos aus; jedoch beim Nachahmen habe ich gemerkt, dass es ganz schon in sich hat. Obwohl ich relativ sportlich unterwegs bin, haben mich diese 7 Minuten ganz schön geschlaucht.

Mir hat es bisher gut gefallen und ich werde es mir ab sofort täglich antun

Herzliche Grüße von
Benny

[leministredupoudre]

Zitat von Benny Rebel

[B] Jetzt gibt es eine neue Studie aus der „American college of sports medicine“, die beweisen soll, dass man mit nur 7 Minuten Sport fast den ganzen Körper trainieren kann und somit fit bleibt.

das ist mir vor einiger Zeit auch schon über den Weg gelaufen und ich bin sehr skeptisch.

Für mich stellt sich erst mal die Frage, was das genaue Ziel dieser Übungen sein soll?

Sieht auf den ersten Blick so aus, als wäre es sehr gut geeignet um die allg Rumpfmuskulatur zu trainieren. Einige der Übungen mache ich seit einigen Jahren selber, um eine kaputte Bandscheibe zu entlasten. Fit im Sinne von Ausdauerleistung wird man davon aber nicht, auch wenn ich danach nach Luft japsend auf dem Boden liege. Außerdem glaube ich nicht, dass man noch im aeroben Stoffwechselbereich unterwegs ist und der ist wichtig für Ausdauerleistung. Die Fettreserven werden zB erst nach 20-30 Minuten im aeroben Bereich angezapft.

Im Laufbereich habe ich einen ähnlichen Artikel gelesen, dass 15Minuten volle Kanne Laufen genauso effektiv sei, wie ein deutlich längerer Zeitraum in gemäßigtem Tempo. Ich habe es mal ausprobiert und halte es für Qutasch, man setzt halt die Trainigsreize nur anders. Ich konnte nach einiger Zeit kurze Strecken deutlich schneller rennen, bin dafür Zeit-mäßig auf längeren Strecken deutlich eingebrochen. Meiner Meinung nach ist dieses kurz-und-heftig-Prinzip kein entsprechender Ersatz. Man trainiert nur andere Schwerpunkte.

Viel wichtiger als den ganzen theoretischen Kram finde ich jedoch, dass Sport einem Spaß machen soll, dann bewegt man sich automatisch gerne und das ist mMn wertvoller als das neuste Zirkel-Cardio-Dingsbums-Training

[fotogen]

Also bevor die Fettverbrennung einsetzt müssen ersteinmal die Kohlehydrat- und Proteinspeicher geleert sein. Damit dies nach 20 Minuten der Fall ist muss man schon maximal fehlernährt sein. Da schafft man es wahrscheinlich gar nicht mehr, mit dem Ausdauersport zu beginnen, sondern liegt kraftlos auf der coach.
Ich würde da mal bei einem Ausdauertraining damit rechnen, dass die Fettverbrennung im Schnitt nach 1 Stunde Trainingsdauer-Ausdauertraining einsetzt.

Es gibt so einige populäre Modetraingsformen, die nicht unbedingt gesund sind. Ich habe mir Bennys Übungen noch nicht durchgelesen ( ein youtube Video wäre Adressatengerechter als ein langer Text lol), möchte also nicht behaupten, dass das in die falsche Richtung ginge.
Aber kennt Ihr cross fit? Sicherlich in der Ausführung maximal anstrengend. Aber die Technik für Klimmzüge und fehlerhaftes Training mit Überdehnungen und Verletzungsgefahr hat mich skeptisch gegenüber modernem Supertraining werden lassen, das unrealistisches verspricht wie fit in 7 Minuten. Lol
Das erinnert mich doch sehr an diverse Diätempfehlungen. .

[duncan.blues]

Zitat von fotogen

Ich würde da mal bei einem Ausdauertraining damit rechnen, dass die Fettverbrennung im Schnitt nach 1 Stunde Trainingsdauer-Ausdauertraining einsetzt.

Das ist die Faustformel, die ich auch kenne.
Bei mir kommt noch dazu, dass sich mein Körper meist die ersten 15-20 Minuten standhaft weigert, in Schwung zu kommen und Leistung zu bringen (zumindest beim Fahrrad fahren). Wenn ich nicht locker anfange, dann tut mir hinterher nur alles weh und ich schaffe meine Strecke nicht. Ich fahre meistens 2-3 Stunden und je langsamer ich es am Anfang angehe, umso eher schaffe ich eine lange Strecke und habe trotzdem am nächsten Tag keinen Muskelkater.
Bei den aktuellen Temperaturen muss ich eh aufpassen, weil ich bei sportlicher Belastung schnell einen für mein Alter und Trainingsstand ungewöhnlich hohen Puls erreiche (Grundpuls von 140-160, max über 190!). Das wirkt sich zwar positiv auf die Fettverbrennung aus, aber ich bin nicht erpicht darauf, dass es mich irgendwann vom Sattel haut. Deshalb lieber langsamer aber dafür länger fahren.

[Dana]

Ich denke, um fit zu BLEIBEN, macht man einfach ein paar Mal die Woche normalen Sport oder man macht jeden Tag seine Situps und sowas.

Um fit zu WERDEN, müssen eh ganz andere Kaliber ran...ich gehe zB jeden Morgen mindestens eine Stunde schwimmen und da sagte mir meine Ärztin, dass nach ungefähr 30min die Barriere überwunden ist und es an die Substanz geht.

Bei dieser 7-Minuten-Sportsache wird vor allem Übergewichtigen wieder ein völlig falsches Bild und völlig falsche Hoffnungen implantiert. Jedenfalls ist das meine Sorge.

[frigo75]

Hey coole Sache, werde ich heute Abend mal ausprobieren. Ich schwitze ohnehin bei dem Wetter den ganzen Tag, da kann ich sieben Minuten Super-Schwitz auch erübrigen...

[fotogen]

Ohne einen venünftigen Lebenstil geht mit Abnehmen nicht viel. Da kannst Du trainieren, soviel Du willst (15-20 jährige mögen eine Ausnahme sein).
Soll heissen: regelmässig ausreichend Schlaf (vor Mitternacht), viel Wasser und gesundes Essen sind die essentielle Basis.

Nehmen wir mal an, ein 40-50 jähriger hat 20-30kg Übergewicht.
Pflegt er ziemlich perfekt einen gesunden Lebensstil, EIN mögliches Beispiel:
Schlafen von 21:00 bis 6 Uhr, viel Wasser, kein Kaffee, kein Alkohol, keine Zigaretten oder andere Genuss- und Rauschmittel, Rohköstler (Obst- und Gemüse in Bioqualität essen oder als smothie oder als selbst hergestellter frischer Saft), nicht zuviel Stress, dann purzelt auch das Körpergewicht bis auf einen sehr niedrigen Körperfettanteil. selbst ganz ohne Sport.

Packt er dann ein effektives Training drauf, das von seiner Art her nicht zu Verletzungen oder Überbelastungen führt, dann wird er fit. Ich denke, dann können auch 10 Minuten täglich ausreichen.

Umgekehrt wird aber niemals ein Schuh drauss. Beispiel: täglich 1 h im Fitnesstudio auspowern, zweimal täglich auf die Waage gehen, 20kg Abbauziel lol, Pizza, Bier, etc., wenig Schlaf, viel Stress und man wird niemals fit. Man nimmt nicht einmal richtig ab.