[duncan.blues]

Zitat von fotogen

Ich würde da mal bei einem Ausdauertraining damit rechnen, dass die Fettverbrennung im Schnitt nach 1 Stunde Trainingsdauer-Ausdauertraining einsetzt.

Das ist die Faustformel, die ich auch kenne.
Bei mir kommt noch dazu, dass sich mein Körper meist die ersten 15-20 Minuten standhaft weigert, in Schwung zu kommen und Leistung zu bringen (zumindest beim Fahrrad fahren). Wenn ich nicht locker anfange, dann tut mir hinterher nur alles weh und ich schaffe meine Strecke nicht. Ich fahre meistens 2-3 Stunden und je langsamer ich es am Anfang angehe, umso eher schaffe ich eine lange Strecke und habe trotzdem am nächsten Tag keinen Muskelkater.
Bei den aktuellen Temperaturen muss ich eh aufpassen, weil ich bei sportlicher Belastung schnell einen für mein Alter und Trainingsstand ungewöhnlich hohen Puls erreiche (Grundpuls von 140-160, max über 190!). Das wirkt sich zwar positiv auf die Fettverbrennung aus, aber ich bin nicht erpicht darauf, dass es mich irgendwann vom Sattel haut. Deshalb lieber langsamer aber dafür länger fahren.

[Dana]

Ich denke, um fit zu BLEIBEN, macht man einfach ein paar Mal die Woche normalen Sport oder man macht jeden Tag seine Situps und sowas.

Um fit zu WERDEN, müssen eh ganz andere Kaliber ran...ich gehe zB jeden Morgen mindestens eine Stunde schwimmen und da sagte mir meine Ärztin, dass nach ungefähr 30min die Barriere überwunden ist und es an die Substanz geht.

Bei dieser 7-Minuten-Sportsache wird vor allem Übergewichtigen wieder ein völlig falsches Bild und völlig falsche Hoffnungen implantiert. Jedenfalls ist das meine Sorge.

[frigo75]

Hey coole Sache, werde ich heute Abend mal ausprobieren. Ich schwitze ohnehin bei dem Wetter den ganzen Tag, da kann ich sieben Minuten Super-Schwitz auch erübrigen...

[fotogen]

Ohne einen venünftigen Lebenstil geht mit Abnehmen nicht viel. Da kannst Du trainieren, soviel Du willst (15-20 jährige mögen eine Ausnahme sein).
Soll heissen: regelmässig ausreichend Schlaf (vor Mitternacht), viel Wasser und gesundes Essen sind die essentielle Basis.

Nehmen wir mal an, ein 40-50 jähriger hat 20-30kg Übergewicht.
Pflegt er ziemlich perfekt einen gesunden Lebensstil, EIN mögliches Beispiel:
Schlafen von 21:00 bis 6 Uhr, viel Wasser, kein Kaffee, kein Alkohol, keine Zigaretten oder andere Genuss- und Rauschmittel, Rohköstler (Obst- und Gemüse in Bioqualität essen oder als smothie oder als selbst hergestellter frischer Saft), nicht zuviel Stress, dann purzelt auch das Körpergewicht bis auf einen sehr niedrigen Körperfettanteil. selbst ganz ohne Sport.

Packt er dann ein effektives Training drauf, das von seiner Art her nicht zu Verletzungen oder Überbelastungen führt, dann wird er fit. Ich denke, dann können auch 10 Minuten täglich ausreichen.

Umgekehrt wird aber niemals ein Schuh drauss. Beispiel: täglich 1 h im Fitnesstudio auspowern, zweimal täglich auf die Waage gehen, 20kg Abbauziel lol, Pizza, Bier, etc., wenig Schlaf, viel Stress und man wird niemals fit. Man nimmt nicht einmal richtig ab.