Ich nutze immer die volle Auflösung und meistens die Quakitätsstufe "fein". Wenn Du die Dateigröße reduzieren willst, dann immer zuerst über die Kompression.
Ich glaube Winsoft hatte dazu kürzlich schon mal einiges geschrieben:
http://www.d7userforum.de/viewtopic.php?p=8336