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Ohne einen venünftigen Lebenstil geht mit Abnehmen nicht viel. Da kannst Du trainieren, soviel Du willst (15-20 jährige mögen eine Ausnahme sein).
Soll heissen: regelmässig ausreichend Schlaf (vor Mitternacht), viel Wasser und gesundes Essen sind die essentielle Basis.
Nehmen wir mal an, ein 40-50 jähriger hat 20-30kg Übergewicht.
Pflegt er ziemlich perfekt einen gesunden Lebensstil, EIN mögliches Beispiel:
Schlafen von 21:00 bis 6 Uhr, viel Wasser, kein Kaffee, kein Alkohol, keine Zigaretten oder andere Genuss- und Rauschmittel, Rohköstler (Obst- und Gemüse in Bioqualität essen oder als smothie oder als selbst hergestellter frischer Saft), nicht zuviel Stress, dann purzelt auch das Körpergewicht bis auf einen sehr niedrigen Körperfettanteil. selbst ganz ohne Sport.
Packt er dann ein effektives Training drauf, das von seiner Art her nicht zu Verletzungen oder Überbelastungen führt, dann wird er fit. Ich denke, dann können auch 10 Minuten täglich ausreichen.
Umgekehrt wird aber niemals ein Schuh drauss. Beispiel: täglich 1 h im Fitnesstudio auspowern, zweimal täglich auf die Waage gehen, 20kg Abbauziel lol, Pizza, Bier, etc., wenig Schlaf, viel Stress und man wird niemals fit. Man nimmt nicht einmal richtig ab.
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Allzeit gut Licht, Markus
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